Správne rozcvičenie.
Ako hokejista – amatér si možno neuvedomujete, akú dôležitú úlohu
zohráva rozcvička pred každým zápasom. Správne rozcvičenie nie je len
o“rozohriati svalov a“fyzickej príprave na hru, ale aj o“psychickom nastavení sa
na zápas.
Prvým krokom k správnemu rozcvičeniu je dostatok času. Ak sa snažíte
rozcvičiť na poslednú chvíľu pred zápasom, nemusíte byť dostatočne pripravení
na to, čo vás čaká na ľade. Preto si naplánujte pred zápasom dostatok času na
rozcvičku, ktorá bude zahŕňať rôzne druhy cvičení.
Začnite so základnými cvičeniami na rozťahovanie a rozcvičovanie svalov,
napr. kruhovými pohybmi ramien, ktoré pomôžu zlepšiť ich pohyblivosť a
predlžujú svaly. Ďalej môžete pokračovať cvičeniami na posilnenie svalov, ktoré
sú kľúčové pre hokejové pohyby. Vhodné je zdvíhanie činiek, drepy a skoky.
Venujte sa tiež cvičeniam na zlepšenie koordinácie a rovnováhy, ktoré sú
dôležité pre hokejové zručnosti. Príkladom takého cvičenia je poskakovanie na
jednej nohe, chôdza po špičkách alebo „plank“, ktorý zlepšuje stabilitu tela.
Okrem fyzického rozcvičenia sa venujte aj psychickej príprave. Pripravte sa na
rôzne situácie, ktoré môžu počas zápasu nastať, napr. ako budete reagovať na
tieto situácie, aký bude váš plán, keď sa vám podarí skórovať alebo keď
inkasujete gól.
Nezabudnite ani na dôležitosť správnej stravy a“pitný režim pred zápasom.
Vyvarujte sa ťažkých jedál a“alkoholu, zamerajte na jednoduché, ale výživné
jedlá, ktoré vám dodajú potrebnú energiu.
Nezabudnite tiež na dostatočný príjem
tekutín pred zápasom, aby ste sa predišli dehydratácii.

#oravabuddysk